front elevation

اپنے بیٹے کو سکھانے کے لیے 30 زندگی کے اسباق

ہمیشہ ایماندار رہو، چاہے یہ مشکل ہی کیوں نہ ہو۔

اپنے اعمال کی ذمہ داری لو۔

سخت محنت سست ٹیلنٹ کو مات دیتی ہے۔

ہر ایک کا احترام کرو، چاہے ان کا مقام کچھ بھی ہو۔

اپنے جذبات پر قابو رکھو، انہیں تم پر قابو نہ پانے دو۔

"نہیں" کہنا ایک طاقت ہے، کمزوری نہیں۔

اپنے وعدے پر قائم رہو، یہ تمہارے کردار کی وضاحت کرتا ہے۔

ناکامی ایک سبق ہے، انجام نہیں۔

ایسے دوست چنو جو تمہیں اوپر اٹھائیں۔

اعتماد کے ساتھ اپنے لیے کھڑے ہو۔

بولنے سے زیادہ سنو۔

جب تم غلط ہو تو معذرت کرو۔

کبھی بھی سیکھنا اور بڑھنا مت چھوڑو۔

پیسہ اہم ہے، لیکن دیانتداری انمول ہے۔

عورتوں کے ساتھ عزت اور مہربانی سے پیش آؤ۔

عاجز بنو، لیکن لوگوں کو تم پر حاوی نہ ہونے دو۔

تمہارا وقت قیمتی ہے، اسے دانشمندی سے خرچ کرو۔

خطرہ مول لینے سے مت ڈرو، اپنی صحت کا خیال رکھو۔

جو صحیح ہے اس کے لیے بولو، چاہے تم اکیلے ہی کیوں نہ کھڑے ہو۔

اپنے حلقے کو چھوٹا لیکن مضبوط رکھو۔

جلدی پیسہ سنبھالنا سیکھو۔

کوشش کرنے سے تمہیں کبھی خوفزدہ نہ ہونے دو۔

تمہاری تہذیب تمہیں پیسے سے زیادہ دور لے جائے گی۔

ایسے انسان بنو جس پر لوگ بھروسہ کر سکیں۔

اعتماد تیاری سے آتا ہے۔

دوسروں کی مدد کرو جب تم کر سکتے ہو۔

غلط لوگوں پر وقت ضائع مت کرو۔

تم جو ہو اس کے ساتھ سچے رہو، چاہے کچھ بھی ہو۔

حقیقی طاقت مہربانی میں ہے، طاقت میں نہیں۔

Human Evolution

تیزابیت اور گیسٹرائٹس کی علامات کو کم کرنے والی غذائیں  

تیزابیت اور گیسٹرائٹس کی وجہ سے ہونے والی تکلیف کو کم کرنے کے لیے کچھ غذائیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔ یہ غذائیں معدے کی پرت کو سکون پہنچاتی ہیں، تیزاب کو معتدل کرتی ہیں، یا ہاضمے کو بہتر بناتی ہیں۔ درج ذیل کچھ ایسی غذائیں ہیں جو تیزابیت اور گیسٹرائٹس کو کم کرنے میں مددگار ہو سکتی ہیں:

---

**تیزابیت اور گیسٹرائٹس کو کم کرنے والی غذائیں**  
. **کم ترش والے پھل**  
   - کیلا، خربوزہ، سیب، اور ناشپاتی میں تیزاب کی مقدار کم ہوتی ہے اور یہ معدے کے تیزاب کو معتدل کرنے میں مددگار ہیں۔  

. **سبزیاں**  
   - پتوں والی سبزیاں (پالک، کیلے)، بروکولی، زچینی، کھیرے، اور اسپیراگس معدے کے لیے نرم ہوتی ہیں اور تیزاب کی پیداوار کو کم کرتی ہیں۔  

**دلیہ (اوٹ میل)**  
   - فائبر سے بھرپور دلیہ معدے کے تیزاب کو جذب کرتا ہے اور نظام ہاضمہ کو سکون پہنچاتا ہے۔  

**ادرک**  
   - ادرک میں سوزش کم کرنے والے خواص ہوتے ہیں، جو معدے کی جلن کو کم کرنے میں مددگار ہیں۔ ادرک کی چائے یا تازہ ادرک کھانے میں شامل کر کے استعمال کریں۔  

 **سارا اناج**  
   - براؤن چاول، کوئنوا، اور سارے اناج کی روٹی تیزابیت کو کم کرنے میں مددگار ہیں۔  

**بغیر چربی والا پروٹین**  
   - مرغی کا بغیر جلد والا گوشت، مچھلی، ٹوفو، اور انڈے کی سفیدی ہضم کرنا آسان ہوتا ہے اور تیزابیت کا امکان کم ہوتا ہے۔  

**صحت مند چکنائی**  
   - ایوکاڈو، اخروٹ، السی کے بیج، اور زیتون کا تیل (معتدل مقدار میں) سوزش کو کم کرنے میں مددگار ہیں۔  

**پروبائیوٹک سے بھرپور غذائیں**  
   - دہی (کم چکنائی والا یا نان ڈیری)، کیفر، ساکرکرات، اور کمچی آنتوں کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور گیسٹرائٹس کو ٹھیک کرنے میں مددگار ہو سکتے ہیں۔  

**بادام**  
   - بادام الکلی ہوتے ہیں اور معدے کے تیزاب کو معتدل کرنے میں مددگار ہیں۔  

 **ہربل چائے**  
    - بابونہ، ملیٹھی، اور سلپری ایلم کی چائے معدے کی پرت کو سکون پہنچاتی ہیں اور تیزابیت کو کم کرتی ہیں۔  

---

**جن غذاؤں سے پرہیز کریں**  
- مصالحہ دار غذائیں  
- ترش پھل (مالٹا، لیموں، چکوترا)  
- ٹماٹر اور ٹماٹر پر مبنی مصنوعات  
- تلی ہوئی یا چکنائی والی غذائیں  
- چاکلیٹ  
- کیفین (کافی، چائے، سوڈا)  
- الکحل  
- کاربونیٹڈ مشروبات  
- پیاز اور لہسن (کچھ لوگوں کے لیے)  

---

**تیزابیت اور گیسٹرائٹس کو کنٹرول کرنے کے لیے تجاویز**  
- چھوٹے لیکن زیادہ بار کھائیں۔  
- کھانے کے کم از کم 2-3 گھنٹے بعد لیٹنے سے گریز کریں۔  
- سوتے وقت سر کو اونچا رکھیں تاکہ رات کے وقت تیزابیت نہ ہو۔  
- پانی کا استعمال کریں، لیکن کھانے کے دوران زیادہ پانی پینے سے گریز کریں۔  
- تناؤ کو کم کریں، کیونکہ یہ علامات کو بڑھا سکتا ہے۔  

اگر علامات برقرار رہیں، تو کسی ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔